Durante o período gestacional as mamães passam por inúmeras alterações em seus corpos – tanto física, quanto psicológica – e o exercício físico traz uma enorme sensação de bem estar.
O Pilates hoje é uma das práticas de exercícios mais indicadas para as grávidas, uma vez que os exercícios propostos trabalham alinhamento postural, consciência corporal, melhora no equilíbrio, flexibilidade – alguns músculos tendem a encurtar mais durante o período gestacional – o fortalecimento do assoalho pélvico (é ele quem dará sustentação uterina e também sofre com muita sobrecarga), trabalhando o corpo como um todo.
Os músculos do assoalho pélvico quando fracos, levam a uma postura inadequada e podem gerar dores na lombar, portanto a força e a ativação equilibrada dos músculos do assoalho pélvico são consideradas elementos chave para a ativação do core (músculos abdominais, para vertebrais e glúteos).
Com o nascimento da criança, a mamãe está propensa a mudanças ainda maiores, aquela barriguinha que não baixou o tamanho, dor nas costas, as pernas com sensação de inchaço, e principalmente a qualidade do sono.
É ideal que a mulher antes mesmo de engravidar, já esteja praticando alguma atividade física, assim, sempre estará disposta, saudável, com a musculatura forte, prevenindo sempre o surgimento de patologias, ou seja, um corpo forte e preparado para a tão sonhada gestação!
Benefícios do Pilates para a gestante:
– Fortalecimento da musculatura de assoalho pélvico;
– Melhora da postura;
– Melhora da qualidade respiratória;
– Prevenção de possíveis dores lombares;
– Maior consciência corporal;
– Facilitação para o parto normal;
Vale lembrá-las que, a prática do Método Pilates não significa que não sofrerá com mudanças fisiológicas características da gravidez, porém, suavizará esses efeitos, de maneira prazerosa e saudável.
Pensando nisso, a Equipe MGM Pilates trouxe para você, mamãe de primeira ou de várias viagens, alguns benefícios do Pilates no pós-parto.
Melhorando a postura
Lembrando novamente que sua coluna já foi afetada durante toda a gestação, por conta da sobrecarga que o peso do útero, das mamas, peso corporal e instabilidade articular provocaram em seu corpo. Sua postura está prejudicada desde então, por isso a prática do Pilates fortalece a musculatura dos estabilizadores do tronco, auxiliando assim em uma melhora postural.
O fortalecimento abdominal também protege a coluna e oferece maior rigidez corpórea (além, do fator estético que para algumas mulheres é bem importe!).
Recuperação da velha forma física
A má forma física incomoda diversas mulheres, muitas têm medo de ficar com aquela barriguinha saliente, ou não voltar para o peso antigo, e por ter uma nova vida atribulada por conta da chegada do bebê, atividades domésticas optam sempre por aquela dietinha e quase nunca para o exercício..
O Pilates pós-parto pode auxilia-las através de alguns exercícios que tenham maior gasto calórico, associado à força e flexibilidade (Claro tudo dentro dos limites atuais da mulher!).
Pilates sinônimo de bem-estar
Com a vida agitada da mamãe, ela mal tem tempo de se cuidar, por que a prioridade agora é o bebê recém-chegado em casa.
Essa nova fase da vida da mulher, a prática de exercícios é essencial, trazendo inúmeros benefícios, liberando endorfina dando sensação de prazer e aliviando estresse, conectando mente e corpo com exercícios prazerosos que trabalham o corpo integralmente, não por segmentos.
A volta do sono dos Justos
Acabou aquelas noites bem dormidas não é mesmo? O bebe ainda não está acostumado aos horários, acorda de madrugada e dorme de dia? Essa é a vidinha do recém-nascido que ainda não se acostumou ao ritmo da mamãe.
É nesse período que a mulher sofre de insônia, estresse físico e psicológico e o exercício fisco ajuda muito nessa fase. Estudos comprovam que a pratica regular melhora na qualidade e na duração do sono, porém, é importante salientar que, o estilo de vida e a alimentação são fatores preponderantes e exercem influencia na qualidade do sono. Calma, logo o bebê se adéqua a você!
Concluindo
O método Pilates tem inúmeros efeitos benéficos para a vida dos indivíduos, é maravilhoso para a recuperação da percepção da contração do assoalho pélvico, fortalecimento das pernas, fortalecimento da musculatura dorsal, entre outros exercícios.